कमर और गर्दन के दर्द से बचना चाहते हैं तो बस रोजाना दो मिनट इन स्ट्रेच एक्सरसाइज को करें-

आजकल काम की भागदौड़ की वजह से ज्यादातर लोगों की लाइफस्टाइल अनहेल्दी हो गई है। जिसमे गलत खानपान के साथ ही रूटीन एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टीविट की कमी हो गई है। जिसकी वजह से लोगों को कम उम्र में ही ज्वॉइंट्स पेन से जूझना पड़ रहा है। घंटों बैठकर काम करना और कम्प्यूटर पर वर्क सबसे ज्यादा बॉडी पर बुरा असर दिखा रहे हैं। इस तरह की दिनचर्या से हड्डियों खासतौर पर ज्वॉइंट्स पर असर पड़ता है। जिससे उनमे दर्द होने लगता है। जोड़ों के दर्द से बचना है तो फिजिकल एक्टीविटी जरूरी है। फिटनेस एक्सपर्ट का कहना है कि ज्वॉइंट्स को मजबूत और फ्लैक्सिबल बनाने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बेस्ट होती है। रोजाना बस दो मिनट शरीर के इन हिस्सों को स्ट्रेच करने से ज्वॉइंट्स पेन से बचने में मदद मिलती है। 

नेक मूवमेंट
कम्प्यूटर पर देर तक बैठकर काम करने या मोबाइल ज्यादा चलाने वालों को ज्यादातर गर्दन में दर्द की शिकायत होती है। जिसे अनदेखा करने के पर वो सर्वाइकल पेन में बदल जाता है। ऐसे में रोजाना एक मिनट नेक मूवमेंट इस तरह की परेशानी से बचा सकता है। नेक स्ट्रेच एक्सरसाइज करने के लिए गर्दन को चारों ओर घुमाएं
सबसे पहले गर्दन को ऊपर की ओर ले जाएं। फिर दाएं और बाएं सबसे आखिरी में नीचे की ओर देखें। इस तरह से तीन से चार बार रोजाना नेक मूवमेंट करें। 

शोल्डर मूवमेंट
शरीर के ज्वाइंट्स में मूवमेंट उन्हें फ्लेक्सिबल बनाने में मदद करती है। हाथों की उंगलियों को कंधे पर रखें और शोल्डर को क्लॉक वाइज तीन से चार बार घुमाएं। फिर एंटी क्लॉकवाइज शोल्डर को घुमाएं। इससे कंधे के दर्द और कड़ेपन में आराम मिलता है। 

एल्बो मूवमेंट
एल्बो मूवमेंट करने के लिए हाथों को दो से तीन बार बिल्कुल सीधा करें और मोड़े। ये सारे स्ट्रेच आसानी से एक जगह पर बैठकर किए जा सकते हैं। हाथों को कोहनी के पास से दो से तीन बार घुमाएं और बाजुओं को बिल्कुल सीधा कर हथेलियों को स्ट्रेच करें। 

बैक मूवमेंट
पीठ दर्द और अकड़न से राहत पाने के लिए किसी मैट पर बैठ जाएं। फिर कमर से घूमते हुए पीछे की ओर देखने की कोशिश करें। इसी तरह से दोनों तरफ देखें। इसे करने से कमर दर्द और अकड़न से राहत मिलती है।