डेली डाइट में इन फूड्स को खाने से रात को नींद आने में मिलेगी मदद-

नींद ना आने की समस्या काफी सारे लोगों को परेशान करने लगी है। जिसका सीधा संबंध खानपान और लाइफस्टाइल से जुड़ा होता है। कई बार गलत खाना भी नींद को डिस्टर्ब करता है। ऐसे में जरूरी है कि आप कौन सा फूड खा रहे हैं इसका पूरा ध्यान रखें। फल, सब्जियां, नट्स में सारे तरह के मिनरल्स और शरीर से जुड़ी जरूरतों को पूरा करने वाले तत्व होते हैं। कुछ फूड्स ऐसे होते हैं जो नींद लाने में हेल्प करते हैं। इन्हें रोजाना रात को सोने से पहले खाया जाए तो नींद अच्छी आती है।

बादाम
बादाम को सबसे जरूरी ड्राई फ्रूट्स माना जाता है। इसे रोजाना खाने से काफी सारे फायदे होते हैं। लेकिन अगर आप रात को सोने से पहले बादाम खाते हैं तो ये अच्छी नींद लाने में मदद करता है। बादाम में मेलाटोनिन होता है जो बॉडी क्लॉक को रेगुलेट करने का काम करता है और बॉडी को सोने के लिए सिग्नल देता है। 

कैमोमाइल टी

अगर आप हर्बल टी लेना पसंद नहीं करते हैं तो इसके फायदे जान लें। कैमोमाइल टी काफी पॉपुलर हर्बल टी है, जिसे हेल्दी ड्रिंक में गिना जाता है। रात को सोने से पहले एक कप कैमोमाइल टी पीने से एंजाइटी और डिप्रेशन कम होता है। साथ ही इसमे ऐसे तत्व होते हैं जो नींद की क्वालिटी पर असर डालते हैं और गहरी नींद लाने में मदद करते हैं। स्टडी में पता चला है कि करीब एक महीना लगातार दो बार 270 मिलीग्राम कैमोमाइल टी पीने से 15 मिनट पहले लोग सोने लगते हैं और रात को नींद भी कम खुलती है।

कीवी
कीवी लो कैलोरी फ्रूट है, जिसे वजन कम करने के लिए खाना लोग पसंद करते हैं। इसके साथ ही ये काफी न्यूट्रिशस भी होता है। फोलेट, पोटैशियम के साथ ही कीवी डाइजेशन मजबूत करने में मदद करता है। रोजाना सोने से पहले कीवी खाना फायदेमंद होता है। स्टडी में पता चला है सोने के एक घंटा पहले कीवी खाने से वो आम लोगों की तुलना में जो कीवी नहीं खाते उनसे 42 प्रतिशत पहले जल्दी सो जाते हैं। कीवी में सेरोटोनिन और एंटीऑक्सीडेंट होता है जो स्लीप क्वालिटी को सही रखने में मदद करता है। 

फैटी फिश
सालमन, ट्रूट, टुना, मकरैल जैसी फिश को डिनर में लेना हेल्दी है। इसमे विटामिन डी की अच्छी खासी मात्रा होती है। ओमेगा 3 फैटी फिश और विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा अच्छी नींद के लिए जरूरी होता है। रोजाना कुछ मात्रा में फैटी फिश खाने से नींद अच्छी आने में मदद मिलती है। 

अखरोट
अखरोट भी हेल्दी नट्स में से एक है। जिसे रोजाना खाने से अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। 

चावल
सफेद चावल को अक्सर मोटापे और डायबिटीज में खाने से मना किया जाता है। लेकिन फिर भी चावल न्यूट्रिशन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं। रोजाना रात को सोने से पहले चावल खाने से अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।