लाइफस्टाइलस्वास्थ्य

Weight loss: जानिए कैसे घरेलू कामो से अपना वज़न कम ककर सकते हैं…

आप अपने घरेलू और निजी काम करने में भी वर्क आउट की तरह कैलरी बर्न करते हैं। जरूरत सिर्फ इस बात की है कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। घर और किचन गार्डन में काम करने, फर्नीचर की सफाई करने और अपने निजी कामों जैसे नहाने, शरीर को साफ करने में भी कैलरी बर्न होती है। जैसे 30 मिनट किचन गार्डन में काम करने से करीब 315 कैलरी बर्न होती हैं। इतनी कैलरी समतल पर 45 मिनट साइकिल चलाने से बर्न होती हैं। 

कार को 30 मिनट तक धोने में हाथों और पेट की एक्सरसाइज होती है और 143 कैलरी बर्न होती हैं। यह उतनी ही है, जितनी 15 मिनट ट्रेड मिल चलाने में बर्न होती है।

बाथरूम की टाइल्स, वॉश बेसिन और सिकं को 30 मिनट तक घिसने में करीब 200 कैलरी बर्न हो जाती है। 

30 मिनट तक खिड़की, दरवाजों की सफाई करने में 125 कैलरी बर्न होती हैं, जिसके लिए 20 मिनट पावर योगा करना होता है।

30 मिनट तक हाथ से बर्तन धोने में 265 कैलरी, वैक्र्यूग करने में 190 कैलरी, झाड़ू लगाने में 150 कैलरी, कपड़ों को प्रेस करने में 70 कैलरी बर्न होती है।

एक सब्जी को काटने, धोने, हिलाने और पकाने में करीब 96 कैलरी बर्न हो जाती हैं। 

पैदल चलते हुए आधे घंटे की छोटी-मोटी शॉपिंग में आप 140 कैलरी बर्न कर लेते हैं।

बीएमआई
अपने भार (किलोग्राम में) को अपनी ऊंचाई (मीटर में) के वर्ग से भाग दें।
उदाहरण के  लिए किसी व्यक्ति का भार 80 किलोग्राम है। उसकी ऊंचाई 1.8 मीटर है।  1.8 मीटर का वर्ग 3.24 होता है। 80 को 3.24 से भाग दें। बीएमआई 24.69 आएगा। 
बीएमआई के पैमाने पर मोटापा
’ जिनका बीएमआई 18.5 से कम है, उनका भार सामान्य से कम है।
’ जिनका बीएमआई 18.5 और 25 के बीच है, उनका भार आदर्श है।
’ जिनका बीएमआई 25 से 30 के बीच है, उनका भार औसत से अधिक है।
’ जिनका बीएमआई 30 से अधिक है, वे मोटापे के शिकार हैं।
’ कुछ देशों में उन लोगों को औसत से  कम भार वाला माना जाता है, जिनका बीएमआई 20 से कम है। 

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